Как да повдигнете дупето си и да стегнете краката си за 1 седмица- 12-те най- ефективни упражнения (снимки)

На улицата е лято! Времето за обновяване и процъфтяване. През лятото всички жени са необичайно красиви. Ако е важно за вас как изглеждате, тогава ви предлагаме незабавно да се заемете с фигурата си. Грозни жени, както знаете, не съществуват.

 Но няма ограничения за съвършенство. Така че, трябва непрекъснато да работите върху себе си.

Авторитетен треньор е убеден, че за да имате красиви и стегнати седалища и крака, трябва да правите клекове. Разбира се, само клякането не е достатъчно, трябва да съчетаете с някои основни упражнения.

 

Отнемането на този комплекс отнема 15 минути на ден.

Издърпайте задника и краката за една седмица!  12 най-ефективни упражнения

Клековете с отстъпка настрани включват мускулите на бедрата.

Издърпайте задника и краката за една седмица!  12 най-ефективни упражнения

Сумо клек укрепва мускулите на бедрата и тялото.

Издърпайте задника и краката за една седмица!  12 най-ефективни упражнения

Сумо клек с едновременно вдигане на ръцете са отлични и много прости елементи на кардио тренировката.

Издърпайте задника и краката за една седмица!  12 най-ефективни упражнения

Клекове с повдигане на крака за изработването на тънка талия и късите косови мускули на пресата.

Издърпайте задника и краката за една седмица!  12 най-ефективни упражнения

Скачане, извършено от седнало положение, едновременно укрепва мускулите на ръцете.

Издърпайте задника и краката за една седмица!  12 най-ефективни упражнения

Клекове с плитно прибрани крака един до друг е задължително да се изпълнява като упражнение за загрявка.

Издърпайте задника и краката за една седмица!  12 най-ефективни упражнения

Клякане на един крак дава значително натоварване на предното бедро и добрата кординация. Не клякайте твърде ниско като за начало

Издърпайте задника и краката за една седмица!  12 най-ефективни упражнения

Кръстосано клякане ви позволява да работите едновременно върху няколко мускула.

Издърпайте задника и краката за една седмица!  12 най-ефективни упражнения

Клекове на един крак укрепват бедрата и дупето

Издърпайте задника и краката за една седмица!  12 най-ефективни упражнения

Клякане с издаване на крака настрани ще дадат много голямо натоварване на мускулите на глутеуса.

Издърпайте задника и краката за една седмица!  12 най-ефективни упражнения

Клякане с подскок позволява да си починете по време на статичната поза. 

Издърпайте задника и краката за една седмица!  12 най-ефективни упражнения

Можете да използвате разработения план за обучение за една седмица или да направите свой собствен, като вземете предвид характеристиките на тялото ви.

Намери ни във facebook