Всяка пролет я правя и за лятото ставам фиданка, хората чак не могат да ме разпознаят като ме видят от слабост

Идва хубавото време, почивката на море и все повече започваме да се чудим как да свалим онези 5 килограма, които ни тормозят

От една страна, процесът на намаляване на теглото е сложен, двусмислен и непредсказуем. От друга страна, това е най-простият математически проблем, който се свежда до едно и също нещо: яжте по-малко . За съжаление не всеки може да се похвали със силата на монасите от Шаолин, така че има много начини да отслабнете и да се чувствате чудесно.

Редакцията ни днес ще ви разкаже за един от тях.

 Това е кръстоска между класическа диета без въглехидрати и такава, която е измислена от диетолог и фитнес треньор Хорхе Крус . Тя има интересното име „100“.

 

Нисковъглехидратна диета

Нисковъглехидратна диета

Всеки може да изчисли колко калории трябва да приема за своята идеална фигура на калкулатор. Номерът е да се ядат не повече от сто т.нар. „Захарни калории“ на ден. Много треньори настояват, че захарта предизвиква растежа на мазнините в корема, а не протеинът, фибриъе и дори самите мазнини.

В резултат на това специалистите по хранене извлича проста формула за отслабване: за да разберете броя на „захарните” калории в даден продукт, трябва да умножите количеството въглехидрати по 4.

Например, средният банан е около 25 грама въглехидрати . Много ли е? Нека да сравним ечемик с него

Примерно: дадена храна съдържа 10 г въглехидрати на 100 г. Така че, ако умножите по 4, можете да ядете по един банан на ден или 300 г каша от ечемик (пълна чиния) и повече захарни продукти .

Не трябва да се страхувате: въпреки че захарта присъства в повечето от обичайните ястия

Нисковъглехидратна диета

Храни без въглехидрати

Както казахме, въглехидратите са навсякъде, но в различни количества. Следователно е възможно да се разделят условно продуктите без въглехидрати и тези, които съдържат захар в големи количества. Повечето от зърнените култури ще трябва да бъдат внимателно изчислени, но ето няколко съставки за вкусни ястия, които можете да ядете без страх.

Яйца 
карфиол
гъби
целина
Тиквички 

И сега най -вкусните и здравословни, които можете да си позволите на този вид диета без въглехидрати!

Нисковъглехидратна диета

Пилешко филе (не съдържа въглехидрати)
Сом и всякакъв вид рибаа (0 g въглехидрати на 100 g)
Розова сьомга
пуешко
Свинско филе
масло
свинска мас
Сирене (7 г на 100 г)

Фактът, че изглежда ужасно висококалорично, всъщност не разваля фигурата толкова, колкото мислим. Но дори и тук трябва да бъдете бдителни! Хорхе Круз предвиди това и затова формулира график на общите калории на ден, така че диетата без въглехидрати да работи 100%.

Нисковъглехидратна диета

Според неговия метод, всяко от трите основни хранения не трябва да надвишава 400 ккал , а всяка от трите закуски – 50 ккал. Общо се получава меню от 1500 ккал на ден, което съответства на по-голямата част от диетите, но поради почти пълната липса на захар в диетата, загубата на тегло е много по-бърза: от 10 кг през първия месец от това хранене.

По-рано писахме за менюто за 1500–1700 kcal.  Даваме пример за един такъв ден.

 

Меню за деня

Нисковъглехидратна диета

Закуска – 200 г осолена извара с шепа орехи и половин авокадо.
втора закуска – целина във всякакви количества или  пипер.
Обяд – пържени или печени пилешки бутчета с тиквички или салата от спанак и карфиол.
следобедна закуска – 30 грама сушено месо (например, прошуто или сьомга) с чери домати.
Вечеря – пуешко месо или пилешко с броколи или яйца, пълнени с жълтък със сирене (в размер на 4 половини + зелени).
втора вечеря- кисело мляко или чаша прясно

Нисковъглехидратна диета

Зърнените храни в такава диета са нежелани, например една чиния ориз напълно затваря дневния план за калориите на захарта и ще трябва да ядете или тлъсто месо или много неутрални зеленчуци до вечерта . Като цяло е много полезно да се знае за калорийното съдържание на продуктите и баланса на веществата в тях, защото получаваме повече от основните източници на протеини и въглехидрати . Уверете се, че сте запазили менюто с ниско съдържание на въглехидрати, ако искате да опитате тази диета!

Намери ни във facebook